“Maailma on kuin kirja ja he, jotka eivät matkustele, lukevat vain yhden sivun.” – Augustinus

Matkustaminen tekee tutkimusten mukaan ihmisen onnellisemmaksi kuin raha, mutta matkustamiseen liittyy myös haasteita: yöpymisolosuhteet eivät aina vastaa kotia, kulkuvälineet aiheuttavat ylimääräistä stressiä ja tavaraa tulee usein pakattua mukaan enemmän kuin on tarvetta. Videolla käydään läpi hotellihuoneen päivittämiseen ja pakkaamiseen liittyviä asioita. Artikkelista löytyy lisää tietoja mm. lentomatkustamisen haittojen vähentämiseksi.

Lue artikkeli

Lentokenttä

Check-list:

  • Tee aina check-in verkossa edellisenä päivänä
  • Älä pakkaa laukkuja ruumaan, niin säästyt stressiltä ja jonottelulta
  • Laita korut ja vyö valmiiksi laukkuusi turvatarkastuksen helpottamiseksi
  • Hanki itsellesi jonkin lentoyhtiön elite-kortti, jolloin voit ohittaa turvatarkastuksen oman jonon kautta ja pääset lepäämään mahdolliseen business loungeen. Vaihtoehto: Priority Pass -kortti tai Loungebuddy -sovellus
  • Täytä vesipullosi vasta turvatarkastuksen jälkeen
  • Suojaa verkkoyhteytesi kaikissa laitteissasi VPN-yhteydellä (esim. F-secure Freedome)
  • Kun ilmoitustaulu kehottaa menemään portille, huomaa että koneeseen astumiseen on yleensä vielä useita minuutteja aikaa. Kun koneeseen astuminen on käynnissä, älä turhaan jonota vaan istu alas ja tee jotakin hyödyllistä. Jonotus kestää usein vähintään 10 minuuttia
  • Pakkaa eväät mukaan tai paastoa, jotta voit välttää heikkolaatuiset tarjoilut
  • Jos mahdollista, valitse jokin erikoisruokavalio, jolloin ruokasi tuodaan ensimmäisenä ja usein tuoreempana
  • Käy vessassa ennen lentokoneeseen astumista
  • Vaihda rahaa vasta perillä kohdemaan kaupungissa, älä koskaan lentokentillä (yleensä parempi vaihtokurssi)

Jos matkustat usein samaan paikkaan, älä kanna matkatavaroita mukanasi. Sovi esimerkiksi hotellin tai kohteessa asuvan ystäväsi kanssa siitä, että voit säilyttää tavaroitasi sille varatussa paikassa. Myös erilaiset täyden palvelun tai itsepalvelun varastot ja tallelokerot ovat tähän hyviä ratkaisuja. Englanniksi tätä kutsutaan termillä travel caching, joka on amerikkalaisen biohakkeri Tim Ferrissin lanseeraama termi. Toinen vaihtoehto matkatavaroiden kuljettamiselle on laukun lähettäminen logistiikkayhtiön kautta haluttuun kohteeseen etukäteen. Näillä menetelmillä vältät turhan matkatavaroiden kantamisen ja matkatavaroiden mahdollisen katoamisen.

Matkatavarat

Tee matkustamisesta itsellesi mahdollisimman helppoa vähentämällä turhien matkatavaroiden raahaamista. Minimalistinen asenne helpottaa matkustamista huomattavasti. Pakkaa mukaan vain tarpeelliset käsimatkatavarat. Kun et ole laittamassa mitään ruumaan, asiointisi lentokentällä nopeutuu ja vältät samalla laukun mahdollisen hukkumisen.

Teemun tavaralista:

Pue päälle pitkähihainen paita, takki ja mahdollinen hattu. Pakkaa vaatteet rullaten, jolloin ne rypistyvät vähiten. Suosi tummia vaatteita, niin yhdistäminen on helpompaa, eivätkä tahrat näy.

Lentäminen

Lentäminen on elimistölle kuluttavaa, erityisesti pidemmillä lennoilla usean aikavyöhykkeen läpi. Muita lentämiseen liittyviä stressitekijöitä ovat muun muassa melu, ionisoiva säteilyaltistus, huono ilmanlaatu ja toksiinit, heikkolaatuinen ravinto koneessa, vieraat ihmiset, jet lag ja esimerkiksi mahdollinen yöunen puute.

CAA:n (engl. Civil Aviation Authority) mukaan monien koneiden ilmasta on löytynyt merkittäviä pitoisuuksia lentokoneöljyissä käytettävää trikresyylifosfaattia (TCP), joka on luokiteltu hermomyrkyksi. Erityisen epäilyttäviksi trikresyylifosfaatin osalta on raportoitu seuraavat konetyypit: Aerospace 146, Boeing 757, Airbus A319 ja Embraer 145. Pyri siis välttämään näitä lentokoneita.

Suojautuminen lentämisen aiheuttamalta säteilyaltistukselta:

  • Eläinkokeiden perusteella antioksidanttien tankkaaminen ennen lentoa (esim. glutationi, astaksantiini, seleeni, E-vitamiini, koentsyymi-Q10, NAC, C-vitamiini ja alfalipoiinihappo) vähentää säteilystä aiheutuvaa hapetusstressiä
  • Eläinkokeiden perusteella omega-3-rasvahappojen tankkaaminen ennen lentoa (erityisesti DHA) ehkäisee UVB-säteilyn aiheuttamaa tulehdusta ja vähentää hapetusstressiä aivoissa
  • Eläinkokeiden perusteella suurehkot annokset chlorellaa (500 mg/kg) ja/tai spirulinaa (60 mg/kg) ennen lentoa voivat suojata muun muassa gammasäteilyltä
  • Kaliumjodidin käyttö säännöllisesti ja ennen lentämistä suojaa kilpirauhasta radioaktiiviselta jodilta
  • Radioaktiivisten toksiinien poistamisen nopeuttaminen suolistosta aktiivihiilen ja zeoliittisaven avulla
  • Lentämisen välttäminen kello 8 ja 17 välillä. Paras aika lentää on yöllä, koska säteilyrasitus vähenee merkittävästi silloin, kun aurinko ei enää paista
  • Vapaaehtoinen ruumiintarkastus radioaktiivisen skannauksen sijaan (erityisesti USA:ssa)

Aikaerosta toipuminen

Jet lag eli aikaerorasitus syntyy, kun henkilö lentää yli 3 aikavyöhykkeen yli. Aikaerorasitus aiheuttaa unirytmin säätelyhäiriön, joka ilmenee erityisesti iäkkäämmillä ihmisillä.

  • Lentäminen länteen: Länteen matkustettaessa rytmiä on helpompi siirtää, koska ihmisen on helpompi pidentää sisäistä vuorokausirytmiään kuin lyhentää sitä. Esimerkiksi Yhdysvaltoihin lennettäessä itärannikon ja Suomen välinen aikaero on seitsemän tuntia. Yön yli esimerkiksi New Yorkiin lennettäessä ei kannata nukkua, vaan paras tapa on valvoa ja mennä välittömästi nukkumaan myöhään illalla perille saavuttaessa (esim. Suomessa aika klo 5 ja New Yorkissa klo 22).
  • Itään lentäminen: Itään matkustettaessa rytmin siirtäminen kannattaa aloittaa jo kotona aikaistamalla uni-valverytmiä muutamalla tunnilla ja/tai käyttämällä päivänvalolamppua ennen auringonnousua (kohdemaan auringonnousun aikaan)

Vältä seuraavia tekijöitä jet lagin minimoimiseksi:

  • Alkoholi
  • Unilääkkeet
  • Kofeiini ja suklaa 5–8 h ennen nukkumaanmenoa
  • Väärään aikaan ajoitettu auringonvalo (kohdemaan ajassa illalla tai yöllä)

Suosi seuraavia tekijöitä jet lagin minimoimiseksi:

  • Riittävä ja sopiva mineraalipitoinen nesteytys (vähintään 40 ml/painokilo/vrk) – Erikoiskikka: liotetut chia-siemenet tai kurkku
  • Paastoaminen tai pätkäpaasto (14–24 tuntia ennen ensimmäistä ateriaa uudella aikavyöhykkeellä). Suosituksena harjoittaa tätä noin viikko ennen matkaa, jotta elimistö on jo tottunut paastoamiseen
  • Jos et nuku, nouse lennon aikana ylös ja liiku. Tämä parantaa verenkiertoa ja imunestekiertoa
  • Kompressiosukkien tai housujen käyttäminen lennon aikana parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta
  • Lennon jälkeen ulkona auringonvalossa liikkuminen (mikäli aamupäivä tai iltapäivä). Suosituksena kehonpainoharjoittelu ja/tai kävely
  • Maadoittuminen (engl. grounding) heti kohdemaahan saavuttaessa (esimerkiksi kontakti paljain jaloin nurmikkoon tai hiekkaan; myös uiminen hyvä vaihtoehto). Tämä auttaa elimistöä lentorasituksesta toipumisessa (voi muun muassa vähentää tulehdusta ja parantaa verenkiertoa sekä laskea stressitasoa)
  • Pycnogenol 50 mg kolme kertaa päivässä yhteensä seitsemän päivän ajan. Aloitetaan kaksi päivää ennen lentämistä
  • Käytä melatoniinia oikeaan kellonaikaan (kohdemaassa illalla nukkumaanmenoaikana) – annos riippuu melatoniinin aineenvaihduntaan vaikuttavan MTNR1B-geenin genotyypistä. Jos genotyyppisi on GG, on annos vain 10 % normaaliannoksesta (esim. 3 mg vs 0,3 mg). Älä syö mitään melatoniinin nauttimisen jälkeen 8 tuntiin
  • Älä mene heti nukkumaan (ellei kohdemaassa ole ilta tai yö). Yritä jaksaa iltaan saakka. Jos kuitenkin haluat nukkua, ota lyhyet 20–40 min päiväunet. Tuntien nukkuminen keskellä päivää vaikeuttaa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen

Hotellihuoneen optimointi

  • Vältä hotelleja, joissa on kokolattiamatto
  • Varmista, että huone on savuton
  • Pyydä hygieniatuotteita, joita et kuljeta mukana
  • Laita ”älä häiritse” -kyltti oveen, jolloin vältyt siivoajien häiriköinniltä ja kutsumattomilta vierailta. Älä koskaan käytä ”siivoa huoneeni” -kylttiä koska se kertoo myös murtovarkaille, että et ole paikalla
  • Valokatkaisimen kortinlukijaan käy yleensä mikä tahansa kortti, jolloin voit pitää sähköt päällä (esimerkiksi ilmastointia varten) kaiken aikaa, jos tarvetta
  • Tuuleta huone välittömästi (niin kauan, että epämiellyttävät hajut poistuvat)
  • Kytke ilmastointi päälle. Säädä lämpötila sopivan viileäksi, mikä nopeuttaa kehon lämpötilan laskua illalla ennen yöunia
  • Harkitse matkakäyttöisen ionisaattorin ja/tai ilmankostuttimen kuljettamista mukana
  • Kytke pois päältä kaikki led-valot, erityisesti siniset (esim. TV, kelloradio ja muut hotellihuoneessa olevat laitteet). Jos näiden sammuttaminen ei ole mahdollista, peitä valot mustalla sähköteipillä
  • Kytke hotellihuoneen puhelin pois päältä, jotta et herää siihen, mikäli se soi (esim. väärän numeron vuoksi)
  • Ennen nukkumaanmenoa pimennä huone täysin verhoilla. Käytä tarvittaessa esim. pyykkipoikia tai henkarien housunpitäjiä verhojen tilkitsemiseen
  • Poista kaikki hotellihuoneen tarjoukset, esitteet ja lappuset näkyvistä – laita ne esim. pöytälaatikkoon. Näin vältät ylimääräisen houkutuksen ja häiriötekijät
  • Tarkasta huone ja erityisesti WC mahdollisen homeen (tummia täpliä) varalta. Mikäli havaitset hometta, pyydä huoneen vaihtoa
  • Tarkista sängyn patjat ötököiden osalta (harvinaista, mutta joissakin paikoissa mahdollista)
  • Kuljeta mukana oma tee ja/tai kahvi. Käytä huoneen vedenkeitintä

Tekniset työkalut matkustamiseen

Kartat ja matkaoppaat ovat siirtyneet tänä päivänä aika pitkälti matkapuhelimeen ja verkkoyhtyksien hinnat ovat alentuneet. Euroopan sisällä matkustettaessa operaattorit tarjoavat jo edullisia Roaming-hintoja, esimerkiksi Elisan EuroTraveller, jolla maksat 5€ per päivä verkkoyhteydestä. Euroopan ulkopuolelle matkustettaessa kannattaa tarkistaa paikallisten SIM-korttien saatavuus esimerkiksi matkakohteessa lentokentällä. SIM-korttien suhteen voi hankkia dual SIM-puhelimen joka toimii kahdella kortilla samaan aikaan (ulkomainen ja suomen liittymä) tai sitten hankkii pienen ja edullisen varapuhelimen, joka keskustelee toisen puhelimen kanssa (ns. nanophone tai GSM card phone, esim. GTStar), jolloin Suomesta tulevat puhelut on mahdollista vastaanottaa. Joissakin maissa kuten Kiinassa WiFi on usein edullisempi  ja/tai toimii paremmin sisätiloissa.

Matkustamisen kannalta kätevät sovellukset:

  • Tripit tai Tripcase: Pitää kirjaa matka-aikataulustasi. Voit helposti lähettää varausvahvistukset (joskin englanninkieliset) hotelleista, lennoista ja vuokra-autoista plans@tripit.com mailiosoitteeseen, jolloin palvelu luo matkasuunnitelman sinulle automaattisesti.
  • FlightTrack: Pitää kirja lennoistasi ja ilmoittaa muutoksista ja porttien vaihtumisista. Integroituu myös SeatGuru -sovelluksen kanssa, jolloin näet lentokoneesta parhaat paikat.
  • AwardWallet: Pitää kirjaa bonusohjelmistasi. Nykyään on niin paljon erilaisia bonusohjelmia, että ne kannattaa keskittää yhteen palveluun, joka muistuttaa sinua pisteiden käytöstä ja eri bonusohjelmien tarjouksista automaattisesti.
  • TripAdvisor: Matkaoppaat ja ravintolat.
  • HoteTonight: Viime hetken hotellitarjoukset.
  • AirBnB: Yöpyminen paikallisten asunnoissa.
  • Momondo: Eri lentoyhtiöiden välisten diilien vertailu.
  • Hopper: Lennon oston ajankohdan seuranta.
  • Boingo: Maksulliset langattomat verkot.

Tämän videon tehtävä sinulle: Kommentoi alle minkä matkustusvinkin koit hyödylliseksi ja kerro oma matkustusvinkkisi muille.